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春夏養生跟著太陽起床!

 
 

 
春夏來臨,你可以在早上5∼7點之間起床,透過春夏的陽光與熱,發散冬天所累積的寒濕之氣。
一般人都聽過「早睡早起身體好」的說法,但是根據中醫養生理論,睡覺與起床的時間,也要跟著春、夏、秋、冬的不同而調整,這樣才能夠達到「順時養生」的目標。

 

根據《黃帝內經》的說法,除了秋天可以「早睡早起」之外,春天及夏天應該是「晚睡早起」,至於「白天短,黑夜長」的冬天,則應該是「早睡晚起」才符合標準。

 

春夏時,透過早起接受太陽的照射「吸收陽氣」,讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣,透過春天、夏天太陽的光與熱發散掉,有助筋骨強健。這就是夏天要「夜臥早起(晚睡早起),無厭於日」的說法。一般來說,如果睡7個小時就足夠的人,正常的早起時間應該是在早上4∼6點;如果須睡足8小時的人,正常的早起時間應該是5∼7點之間,剛好是陽氣準備,或正要開始旺起來的時候。所謂春夏「不適合睡得太早」,指的是不要在晚上9點以前就去睡。

 

衛生署署立台北醫院中醫師張哲慈解釋,這是因為春天的「生發」之氣起來了,就不用太早睡。但「晚睡」最晚也不能超過11點以後。超過11點,甚至12點才睡,就算「熬夜」,非常不利健康。台北市立中醫醫院副院長鄭振鴻指出,不管是晚睡或睡不好,都會造成交感神經的過度亢奮,進而形成「虛熱」。

 

交感神經亢奮會影響內分泌,造成血壓變高;交感神經也會影響胰島素的阻抗性,使得血糖升高;交感神經會刺激「瘦素」降低,吃多了不但會變胖,而且高血脂與脂質代謝不良也會伴隨而來。

 

長久熬夜之下,大腦就會因為過度興奮(即中醫所謂的「陰虛陽亢」)

而失眠,讓人體的「日光節律時間」後移,形成更不容易入睡的惡性循環。

 

如果熬夜已經成習慣,想要改過來的話,可以採取「一天提早10分鐘」睡覺的方式,只要花半個月的時間,大概就可以調回正常的睡眠時間。

熬夜後,應該在正常時間起床、吃早餐,等中午111點十二經絡中的「心經」運行時,再進行小睡。

 

鄭振鴻說,子時(晚上11點∼凌晨1點)以前睡,睡眠效果加倍,一小時的效果,等於子時以後睡兩小時的效果。

 

因為中醫理論認為,這個時候「養」的是「剛剛生發起來的陽氣」,如果這個時候不休息,陽氣沒有養住,就會耗散人體最寶貴的生機。

 

有些忙碌的上班族,或準備考試的學子,會在晚飯後先睡覺,等到1112點時再起床工作或唸書,從中醫養生的觀點看,是最錯誤的示範。

 

因為吃完飯後睡覺,不但睡眠品質差,身體又容易因為堆積能量而發胖,更重要的是違背了「最晚不宜超過11點入睡」的原則。

 

太早起 易引發心血管問題

 

除了冬天之外,其餘三季都應該「早起」,但有時間上的限制,不要早過5點,甚至是4點以前

張哲慈解釋,太早起床可能會「養陰不夠」,特別是早上35點剛好走到肺經,若是早於此時起床,容易傷害到肺經的正常運作,而形成中醫所說的「五更嗽」。


★因為「肺」在中醫理論中有兩大功能,一是「宣發(向上發散)」,也就是把身體的能量帶往皮膚,產生對外的抗病力;另一個則是「肅降(向下收斂)」,也就是把能量儲藏到「腎」中,以備不時之需。


★凌晨35點應該是一般人睡得最沉的時候。依照中醫理論,人體從靜到動的轉化,一定要透過深度睡眠才能完成。


★早上起床時,是人體的陽氣由「靜」快速變為「動」的時候。假設過去就有心血管毛病的人,可能就因為太早起床,無法快速由「靜」轉「動」,進而發生心血管問題。

★如果早於5點之前醒來,一方面會影響日後的身體健康,另一方面也代表人體的氣血量不足。老年人常常比一般人早起床,就是因為由陰轉陽的收斂能力較差。

 

冬天起床 不要超過早上7

 

為了身體健康,早上不能太早起床。但是,就算是冬天的「晚起」,也是有時間限制的,一般也以「不晚過早上7點」為準。因為早上79點是胃經循行的時候,一來可以在大腸經運行的時間裡排便,又可以在胃經運行的時間裡消化、吸收食物的營養。

 

這段期間吃早餐,則腸胃的消化、吸收能力最佳,能夠提供人體一整個上午充足的能量。再加上早上57點是大腸經運行,也就是排便的時間,當腸子清空之後,也才能容納新的東西進來,張哲慈解釋。

 

Box:順時養生,春夏應早起

 

 

晚睡早起
廣步於庭

晚睡早起
無厭於日

早睡早起
與雞俱興

早睡晚起
必待日光

睡覺

不晚於11

不晚於11

不早於9

不早於9

起床

不早於45

不早於45

不早於45

不晚於7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Box:中醫的十二經脈養生法子時前入睡,功效加倍。

 

時間

運行經脈

中醫理論中的養生方法

早上57

大腸經

上大號的最佳時間

早上79

胃經

最適宜吃早餐

早上911

脾經

散步,將早餐的營養隨血液運至全身

中午111

心經

小睡不超過30分鐘,讓頭腦放鬆

下午13

小腸經

讓小腸將午餐的營養精華吸收,並分配到其他臟器

下午35

膀胱經

氣血上輸到腦部,可練習強化記憶力

下午57

腎經

補腎,讓元氣十足

黃昏79

心包經

保持心情愉快

晚上911

三焦經

不宜有過多活動,以散步為佳

晚上111

膽經

要睡覺

午夜13

肝經

要睡覺養「肝血」

凌晨35

肺經

應該要進入「深度睡眠」

 

 

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